07:37 27/01/2026
Mùa lạnh thường làm tăng nguy cơ cảm lạnh, ho, cúm do thời tiết hanh khô, sinh hoạt trong phòng kín nhiều hơn, ít vận động và chế độ ăn thiếu rau quả tươi. Trong giai đoạn này, vitamin C được xem là vi chất quan trọng giúp cơ thể nâng đỡ miễn dịch và phục hồi tốt hơn.
Vitamin C là gì?
Vitamin C (acid ascorbic) là vitamin tan trong nước. Cơ thể không tự tổng hợp được và khó dự trữ, vì vậy cần bổ sung đều đặn hằng ngày thông qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung khi cần.
Vì sao vitamin C đặc biệt hữu ích vào mùa cảm lạnh – cúm?
- Hỗ trợ hàng rào miễn dịch tự nhiên: giúp cơ thể duy trì khả năng bảo vệ ở niêm mạc và mô liên kết, góp phần “chống đỡ” tốt hơn trước tác nhân gây bệnh đường hô hấp.
- Hỗ trợ rút ngắn thời gian khó chịu: vitamin C không phải thuốc chữa cúm/cảm lạnh, nhưng khi cơ thể được bổ sung đủ, quá trình hồi phục có thể thuận lợi hơn, giảm cảm giác uể oải kéo dài.
- Chống oxy hóa – giảm stress viêm: giúp bảo vệ tế bào trước gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong mùa lạnh.
Dấu hiệu thiếu vitamin C dễ gặp
- Mệt mỏi kéo dài, vết thương chậm lành, chảy máu nướu, dễ bầm tím, đau mỏi khớp và dễ mắc bệnh hơn.
- Người ít ăn rau quả, hút thuốc, rối loạn hấp thu hoặc bệnh mạn tính là nhóm nguy cơ cao.
Bổ sung vitamin C đúng cách:
- Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C: cam/quýt/bưởi, ổi, kiwi, dâu, đu đủ; rau xanh, bông cải, ớt chuông.
- Ăn tươi – chế biến nhanh để hạn chế hao hụt vì vitamin C nhạy nhiệt.
- Nếu khó đáp ứng qua ăn uống, có thể cân nhắc sản phẩm bổ sung, nhưng nên dùng đúng hướng dẫn và hỏi nhân viên y tế nếu có bệnh nền, đang dùng thuốc dài ngày, hoặc có tiền sử sỏi thận.
Đảm bảo đủ vitamin C mỗi ngày là một cách đơn giản để nâng đỡ miễn dịch và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn trong mùa cảm lạnh, cúm, nhưng không thay thế điều trị y khoa khi triệu chứng nặng.
